“中心天花板” 吴艳妮刷屏引发全网仿照专家紧迫提示：别盲目跟风！

发布时间：2025-05-13　点此：704次

近来，一段田径运动员吴艳妮操练视频在网络引发仿照热潮。画面中，她双手后背，身体接连向前，直至与地上平行。镜头中的吴艳妮，动作如行云流水，趁热打铁。视频出炉后，全网引发了仿照热潮。

不少网友纷繁晒出自己的仿照视频，但大多都以失利告终。乃至有不少专业健身教练也争相仿照，但只要很少人能够牵强完结。

▲图源网络

这个应战要求参与者坚持平板支撑姿态完结高难度动作组合，多位运动医学专家宣布警示：这类爆发性中心操练存在较高受伤危险，非专业人士切勿盲目跟风。

深圳坪山区中医院恢复科主任蒋拥军：

这是专业运动员做的动作，一般人没有通过专门的操练是不合适去应战这样的动作的。这样的一个动作要求咱们各方面肌肉的力气是十分大的，特别是中心肌力。

一般人要增强自己的中心办法许多，平板支撑便是个很安全有用的动作，当然这都要从最根底的开端，而不是盲目去应战，这样对自己的身体简单形成损害。

那么，这类爆发性中心操练合适哪些人群？健身不妥简单引发哪些运动损害？南京市体育医院（南京市中医院）门诊部、我国体育科学学会运动处方师刘浩升这样说↓↓

专家说

吴艳妮的这个动作练的是什么？

吴艳妮做的动作其实是北欧挺的变式，首要针对的中心肌群包含腰腹部、骨盆和臀部的深层肌肉群，这些肌肉群首要担任保持脊柱的稳定性。这个动作首要方针肌群还包含大腿后侧肌群，一起也会练习到下背部的肌肉群。

一般人也能够操练这样的动作吗？

这个动作并不合适所有人。一般，它是专业运动员在操练中选用的动作。因而，不主张一般人群盲目仿照。由于该动刁难咱们的力气、中心才能和平衡才能有很高的要求。假如一般人群测验此动作，或许会导致腰肌劳损、腰椎损害，以及肌肉拉伤和关节扭伤。此外，也或许会呈现拉伤肌群的问题。

运动损害假如不及时医治有何成果？

韧带拉伤和细微脑震荡等运动损害，对后期的影响不容忽视。例如，假如不及时修正韧带拉伤，或许会导致关节不稳定，从而影响运动才能和行走。相同，脑震荡或长时间运动后呈现昏厥，或许是脑部时刻短缺血所造成的，一般情况下是良性的。但若未及时就医，或许会引发心脏问题，严峻时乃至或许导致猝死。因而，当呈现损害或不当令，必须及时就医，以尽早发现并解决问题。

日常日子中，怎么进行安全科学的练习？

近期气温升高，热心练习的人群增多。在气温逐步升高的情况下，需求留意几个要害点：

首要，要合理安排练习时刻，不主张在正午12点至下午2点进行练习，由于此刻温度过高，简单引发中暑。

其次，应适当调整运动强度，跟着气温升高，身体散热会添加，因而需求适度下降运动强度，以避免过度疲惫。

第三，在运动过程中，应及时弥补水分和电解质，以防脱水和中暑。

最终，在运动前要做好热身预备，在运动后进行拉伸，以避免运动过程中或运动后呈现肌肉拉伤。

最重要的是：咱们要按部就班地进行练习，切勿一开端就进行高强度的运动。

当下跟着运动博主打卡健身的风潮是越来越热，但是也总能听到有人健身不成反伤身的音讯。就在最近，上海有一位吴女士为了将体重从93斤减到88斤，每天跳绳4000下，坚持了一个月的时刻。

成果，她发现自己腿疼不已，膝盖没有办法正常曲折，连下楼梯都十分的困难。去医院一查看，竟然是半月板和韧带撕裂。

专家标明，膝盖是人在运动傍边最简单受伤的部位，跳绳的冲击力特别简单伤到膝盖。

北京大学第三医院运动医学科主任医生马勇：

跳绳过程中，起跳和落地时发生的冲击力对膝关节尤其是髌骨关节负荷较大，长时间累积易引发半月板损害等缓慢劳损。

运动时若未把握正确技巧，如足尖离地高度超越合适规模（一般以约两公分左右为宜），会明显添加关节冲击力，从而加重劳损危险。部分事例中，高强度冲击乃至或许导致膝关节下方小腿近端呈现骨髓水肿，这也归于缓慢劳损领域。

研讨标明，人在平躺的时分，膝盖负重简直为零，平地走路的时分，膝盖负重是本身体重的2~3倍；上下坡或者是上下楼梯的时分，膝盖负重约为本身体重的3~4倍；跑步的时分，膝盖负重大约是本身体重的4倍；而咱们在做蹲和跪这两个动作的时分，膝盖大约要接受8倍于本身体重的压力。这傍边，体重超支人士膝关节所接受的压力还要更大。

专家主张，运动能够从简单开端入门：例如跳绳，从单次100个跳绳根底运动强度开始，监测运动后心率增幅——若较静息状况上升40至60次/分钟一般归于安全规模，超越80次/分钟则需慎重，提示当时强度或许超出个别适应才能。

一起要注重运动后身体反响：呈现肌肉酸痛，第二天缓解，这大多为正常推迟性肌肉酸痛反响；假如关节发生痛苦则提示运动强度超出接受规模；假如痛苦继续至第三日逐步衰退可保持当时操练量，但假定痛苦连续三至四天未缓解则标明你对该运动强度存在不耐受。

总归，运动并不是量越大、越剧烈就越好，要挑选合适本身的运动办法和运动量，把握科学的运动办法，才能够真实到达强身健体的作用。

归纳：江苏新闻播送《新闻服务区》、人民日报等

来历：江苏播送

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